Dieta na zdrowe włosy

Dieta na zdrowe włosy

Dieta na zdrowe włosy - jak jeść żeby mieć piękne włosy?

Osłabione włosy i problem z wypadaniem dokucza wielu kobietom i mężczyznom. Przyczyn wypadania włosów może być wiele, od nadmiernego stresu przez przebytą infekcję po zabuerzenia hormonalne.. W momencie kiedy pojawia się wzmożona utrata włosów lub ich ogólny stan znacząco się pogorszył warto przyjrzeć się swojej diecie i nawykom żywieniowym. To w jaki sposób się odżywiamy ma wpływ nie tylko na kondycję naszych włosów ale również skóry i paznokci. Zdarzają się sytuacje, kiedy suplementacja, szampony i inne kuracje są nieskuteczne, ponieważ uderzają w objawy a nie przyczynę.

Nasza dieta, a anatomia włosa.

Każdego dnia wypada nam około 100 włosów, które osiągają fazę spoczynku (telogen) i zostają wypchnięte przez włos, który znajduje się w fazie anagenu i właśnie rozpoczyna swoją podróż. W fazie aktywnej (anagenu) znajduje się około 90% włosów u zdrowej osoby. Włosy te wymagają odpowiedniej ilości białka, witamin i minerałów aby wyrosły zdrowe i silne.

Nasze mieszki włosowe są wyjątkowo aktywne metabolicznie, przez co stale wymagają dostarczania składników odżywczych. Nie wystarczjąca ilość białek, nienasyconych kwasów tłuszczowych, minerałów i witamin może prowadzić do wypadania włosów. Włosy wymagają odpowiedniego odżywienia, aby mogły rosnąć.

Dieta na zdrowe włosy- jak powinna wyglądać?

Dobrze zbilansowana i bogata w składniki mineralne i witaminy dieta to kluczowy element dla wzrostu i utrzymania zdrowych włosów. Nasz organizm każdego dnia daje nam sygnały, ostrzega kiedy czegoś nam brakuje dając charakterystyczne objawy lub zmusza nad do odpoczynku kiedy jesteśmy chorzy. Tak samo kiedy zaczynają nam wypadać włosy, może to sygnalizować powazniejsze problemy.

Białko - dieta na zdrowe włosy

Głównym budulcem włosa jest keratyna. Keratyna to białko wyjątkowo wytrzymałe na uszkodzenia. Wszelkie niedobory białka w naszej diecie mogą się negatywnie odbić na ich stanie. Włosy stają się bardziej łamliwe, tracą elastyczność i w końcu zaczynają wypadać. Dieta o ograniczonej zawartości białka może się przyczynić do ograniczenia wzrostu włosów. Aby upewnić się ze nasze włosy będą rosły silne i wytrzymałe na czynniki zewnętrzne musimy koniecznie włączyć do naszej diety takie produkty jak:

- chude mięso,

- ryby,

- produkty mleczne

- jaja,

- produkty pochodzenia roślinnego, jak rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona.



Tłuszcze - dieta na zdrowe włosy

Niezwykle istotna jest równowaga pomiędzy kwasami omega-3 a omega-6. Kwas tłuszczowy omega-6 stanowi niezbędny czynniki w budowie włosa, jednak jego nadmiar może doprowadzić do osłabienia naszej odpornośći, powstawania stanów zapalnych a w rezultacie do wypadania włosów. W diecie wpływającej korzystnie na włosy powinniśmy uwzględnić m.in.:

- tłuszcze o działaniu przeciwzapalnym (olej z wiesiołka, lniany, olej z czarnuszki)

- produkty bogate w kwasy omega-3 (orzechy włoskie, nasiona chia, tłuste ryby morskie)



Węglowodany- dieta na zdrowe włosy

Mając na celu poprawę kondycji naszych włosów, musimy z naszej diety wyeliminować przede wszystkim wysoko przetworzoną żywność bogatą w cukry proste, ponoieważ przyczynia się ona do nadmiernego wypadania włosów oraz zwiększa wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe. Spożywanie cukrów prostych w nadmiernej ilości może również prowadzić do insulinooporności, która przyczynia się do nieprawidłowego krążenia w naczyniach krwionośnych skóry głowy. W rezultacie dochodzi do miejscowego niedotlenienia skóry głowy oraz utraty włosów.



Składniki mineralne - dieta na zdrowe włosy



Jedne z najistotniejszych składników mineralnych w diecie wspierającej wzrost włosów to:

  • żelazo; jego niedobór jest jedna z najczęstszych przyczyn wypadania włosów, ponieważ prowadzi do zaburzenia dostarczania energii do komórek.

  • witamina C; dzięki niej dochodzi do syntezy kolagenu i tworzenia włókien keratynowych, wspomaga także wchłanianie żelaza.

  • cynk; o jego odpowiednią podaż muszą zadbać szczególnie wegetarianie.

  • miedź; niedobór prowadzi do zmniejszenia liczby mostków siarczkowych odpowiedzialnych za siłę i elastyczność włosów.

  • krzem; wpływa na odpowiednią elastycznosć włókien kolagenowych.

  • witamina D; odgrywa ważna rolę w cyklu wzrostu włosa.

  • selen; chroni włosy przed uszkodzeniem oksydacyjnym.

  • witamina A; pobudza komórki macierzyste mieszków włosowych jednak jej nadmiar może być szkodzliwy.

  • biotyna; niedobór biotyny nie prowadzi do wypadania włosów jednak ma ona wpływ na poprawę struktury włosów i paznokci.

  • kompleks witamin B

  • kwas foliowy i witamina B12; odpowiadają za transport tlenu do tkanek budujących włosy.

  • niacyna; ma korzystny wpływ na kondycję włosa

  • kwas pantotenowy (witamina B5); zapobiega przedwczesnemu siwieniu, zapewnia odpowiednie nawilżenie

Niezwykle istotne jest aby zasięgnąć porady specjalisty, w sytuacji gdy zmagamy się z nadmiernym wypadaniem włosów lub pogorszeniem ich kondycji. W swoich gabinetach w Brzegu, Nysie i Opolu, trycholog Renata Ptak-Kolorz w trakcie konsultacji oceni co może być przyczyną wypadania włosów, zleci niezbędne badania oraz przeanalizuje ich wyniki w celu dobrania skutecznej kuracji.

Najważniejsza jest równowaga. Działając na własną rękę bez specjalistycznej wiedzy możemy sobie zaszkodzić, wywołując niekorzystne nadmiary w naszym organizmie.